懷孕晚期準媽媽如何正確洗頭、洗澡？

到了孕晚期，孕婦的腹部膨大迅速，越來越不方便彎腰和久站。盆浴容易引起細菌侵入陰道，而淋浴又會站得很累。那麼孕晚期的準媽媽應該如何正確的安全的洗頭和洗澡呢？我們一起學習一下。



孕晚期準媽媽怎麼洗頭？

孕晚期想彎腰洗頭非常的不方便，容易壓到肚子，準媽媽需要變換一種更安全的洗頭姿勢。可以拿一個小板凳放在浴缸裡面，坐著洗頭。身體不會浸沒在手中，也不需要站著那麼累。

短髮的準媽媽：頭髮短相對好洗，可以坐在高度適宜、可讓膝蓋彎成90度的椅子上，頭往前傾，慢慢地清洗。

長發的準媽媽：頭髮長洗起來相對麻煩一些，彎腰洗太久會腰酸還會肚子不舒服，還可能因此造成宮縮，所以長發的準媽媽最好坐在有靠背的椅子上，請家人幫忙沖洗。若嫌這樣太麻煩，乾脆將頭髮剪短，比較清爽好洗。

還可以請準爸爸幫忙洗頭，或者直接去理髮店洗頭，既不用擔心彎腰的問題，還可以享受按摩，不過為了安全起見，準媽媽要帶上自己的洗髮水哦。

孕晚期準媽媽怎麼洗澡？

因為準媽媽懷孕後，陰道內對外來病菌的抵抗力大大降低，泡在水裡坐浴可能會使細菌進入陰道，從而引起陰道炎、宮頸炎，甚至引發羊膜炎造成早產，所以準媽媽最好採取站立淋浴的方式洗澡。

洗澡的時間不要超過15分鐘，時間過長會引起準媽媽腦部缺氧甚至導致昏厥，還可能造成寶寶缺氧影響寶寶的發育。

孕晚期腹部隆起，低頭不易看清地面，所以準媽媽洗澡的時候務必注意腳下，不要滑倒。

孕中期孕婦保健操圖解

孕中期，為了把體重控制在合理範圍，也為了分娩更加順利，準媽媽要勤做運動，保健操是非常不錯的選擇，安全也不會太累、太劇烈、出太多汗。以下是一組非常適合孕中期準媽媽做的保健操，準媽媽可以嘗試參照文字說明及圖片上真人示範，每天抽時間做兩組哦。

一、舉手呼吸

兩腳分開，與肩同寬，將雙臂緩緩舉向上方並用鼻子吸氣，與此同時抬起自己的腳後跟。



二、拉伸肩部

第一步：

兩腿稍微分開，膝蓋彎曲，跪坐，上半身前傾並儘可能向前伸出雙手。



第二步：

讓雙手接觸地面，徹底舒展自己的肩部。



三、轉動腰部

兩腿向前，完全伸直並分開，腳腕向上彎曲，挺直背部並保持此坐姿。轉動身軀向後看，左右兩個方向交換。



四、前後推動骨盆

第一步：

兩腿分開，與肩同寬，保持站姿並稍微彎曲膝蓋。



第二步：

上身保持不動，用力向前推骨盆，再用力向後退。



五、伸展四肢

第一步：

平躺，左腿伸直，右腿屈膝，右臂向上伸出，左臂自然地放在身體左側。



第二步：

開始進行腹式呼吸，長長地吸入一口氣，在呼出的時候雙臂和雙腿的姿勢分別互換，重複5-10次。

孕婦奶粉飲用的注意事項

所有孕婦都需要喝孕婦奶粉嗎？孕婦飲用奶粉需要注意哪些方面呢？以下小編為您來解答這些疑惑。



一、根據自身的需要選擇
市面上孕婦奶粉品牌眾多，所含成分也各不相同。有的含有只放，有的含糖，有的則含有葉酸或者其他營養素。孕媽咪在挑選的時候，應該看清楚每種品牌所含有的成分，瞭解清楚奶粉的特點，根據自身的需求來選擇合適的奶粉，比如孕婦缺鈣就選擇含鈣高的奶粉。這樣才能給補充自己所缺的營養素，也不至於補得過量。
最好在營養專家或醫生的指導下做一些恰當的增減，以免造成某些營養素過量，甚至引起中毒現象。
孕婦奶粉的佩服只是針對大多數孕媽咪的，如果是貧血、缺鈣嚴重的孕媽咪，還應該針對自身狀況，按照醫生的診斷，補充鐵劑和鈣等。並且保證所有營養元素的服用量都在安全範圍之內。
二、不要擅自增加飲用量

雖然每個人的飲食習慣不同，膳食結構也不同，對於營養素的攝入量也不完全相同，但孕婦奶粉中所含的各種維生素和礦物質，基本可以滿足孕媽咪的營養需求。一般來說，孕婦奶粉的產品說明上都會建議孕媽咪每天喝1~2杯。孕媽咪不要擅自增加飲用量，否則容易造成某些營養原色攝入量超標，反而對健康有害。如果想通過喝孕婦奶粉多補充些水分，不妨每次將奶粉少放一些，多加些水，沖得淡一些、稀一點，這樣每天就可以多喝幾杯了。
需要注意的是，嚴格按照孕婦奶粉的說明飲用，基本上可以滿足准媽咪對大多數營養元素的需求，如果再同時服用多種維生素，會造成一些營養成分攝入過量。而某些營養元素如果長期攝入過量，會對胎兒和孕媽咪的健康產生不良的影響。例如，如果維生素A過量，嚴重時會導致胎兒畸形。
三、多嘗試，找到自己最喜歡的口味
現在的孕婦奶粉品種很多，孕媽咪千萬不要盲目地選擇一大桶，回家才發現自己不喜歡，甚至是難以下嚥。很多品牌都會通過超市、商場或者是雜誌的渠道免費派發試用裝，不妨多要兩個品牌試一試。也可以到網站上看看大家都在喝哪些品牌的孕婦奶粉，嘗試後再做決定。
四、不是所有的孕媽咪都適合喝孕婦奶粉
患有妊娠期糖尿病的孕媽咪最好在選擇孕婦奶粉之前徵求一下醫生的意見。體重超標、體重增長過快的孕婦在選擇孕婦奶粉之前也應慎重考慮，因為孕婦奶粉與鮮奶相比，脂肪含量及熱量都相對較高。

孕婦奶粉有什么作用？

懷孕期間，即使孕媽咪的膳食結構比較合理和均衡，也不能滿足身體的全部需要。而孕婦奶粉則是根據孕媽咪特殊的生理需求特別配製的，幾乎強化了孕媽咪所需要的各種維生素和礦物質。那麼，為什麼怀孕媽咪一定要喝孕婦奶粉呢？


一、補充葉酸
葉酸是維生素B族的一種，是細胞製造過程中不可缺少的營養素，對於孕期營養和健康極為重要。孕早期時，葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育，一旦攝取不足將會導致胎兒腦部和脊髓缺陷，即神經管畸形，如脊柱裂等。此外，缺乏葉酸還容易使孕媽咪發生先兆子癇、胎盤早剝等不良的分娩併發症，導致自發性流產。葉酸還是紅細胞形成所必需的物質，孕期對葉酸的需求量也隨紅細胞的迅速增殖而大量增加，患有巨紅細胞貧血的孕媽咪，容易出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低體重。
二、緩解孕期不適

70%～80%的孕媽咪在懷孕初期都會出現不同程度的孕期反應，嘔吐、偏食、厭食，都不利於胎兒的發育。孕婦奶粉均衡的營養可以補償早孕反應造成的營養缺失，保證胎兒前3個月發育的營養需求。尤其是孕吐嚴重的孕媽咪，不妨嘗試一下孕婦奶粉，與鮮奶相比孕婦奶粉會更容易飲用，對消化系統的負擔也較小。
三、促進胎兒大腦發育
寶貝的大腦發育並不是勻速進行的，從胎兒期到出生後的一年裡，腦部的發育會異常迅速，這一時期通常被專家稱為「腦部發育的黃金期」。良好的腦部發育離不開充足的腦部營養，尤其是DHA。研究顯示，媽咪從孕18周開始直到產後3個月，持續補充高水平的DHA，寶貝4歲時的智商測試分數將得到提升。因此，孕媽咪和哺乳期的媽咪在腦部發育黃金期補充足量的DHA是至關重要的。
眾所周知，海魚和海產品中的DHA含量較高，但不少孕媽咪不愛吃或很少有機會吃到海魚，加之海洋污染問題的日益嚴重，通過每天飲用孕婦奶粉來攝取DHA不失為一種選擇。
四、同樣適合哺乳期的媽咪
孕婦奶粉不僅僅針對孕媽咪，也同樣適合哺乳期的媽咪飲用，比起油膩的湯水，孕婦奶粉的營養會更均衡且容易吸收。研究證明，堅持飲用孕婦奶粉的媽咪，母乳中的鋅、鐵、銅等微量元素的含量均較高，對寶貝的生長發育十分有益。

孕婦吃什麼好？既營養又不發胖的5類食物

從孕吐到吃不下，到一直覺得餓總想吃東西而導致體重過快增長，準媽媽你現在是不是不敢吃的狀態了？有沒有一些食物是孕婦吃了既補充營養還不發胖的呢？當然！以下五類食物就是營養豐富還不容易造成孕婦發胖的食物，到了雲中、晚期的準媽媽們，可以參考這些食物調整自己的膳食結構咯。



瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，對於鐵的需求量就會成倍的增加。



豆製品

如果準媽媽堅持吃素食，那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。



低脂酸奶

酸奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利於腸胃的健康。



孕婦吃什麼菜好

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物裡加一些綠色的蔬菜。



麥片

麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水平。

最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加些果仁、蜂蜜等。

孕婦吃水果要防妊娠糖尿病

持續高溫導致人的胃口越來越差，一些吃不下東西的孕婦於是開始大吃水果。已經懷孕6個月的準媽媽王丹也是如此，不但每天一個大西瓜，還不時地吃些桃子等其他水果，結果到醫院體檢時發現血糖明顯偏高。

記者從各家醫院瞭解到，最近糖尿病患者數量明顯增加，其中還有一部分像王丹這樣的孕婦出現妊娠糖尿病現象。

每天一個西瓜吃成「糖人」

由於天氣越來越熱，準媽媽王丹這兩天總覺得吃不下飯，沒有食慾。家裡人看她吃不下睡不好，就每天準備各種水果變著法子給她吃，尤其是西瓜，幾乎每天一個。王丹的食慾是開了，可是下肢卻變得有些浮腫，起初她還以為是正常反應，後來發展到尿頻尿急。王丹覺得問題嚴重，於是前天她到市三醫院婦產科門診做體檢。

醫生在給王丹做了血糖檢查後，發現她的空腹血糖和餐後血糖都有偏高現象，已經轉變成妊娠糖尿病了，俗稱「糖人」。不過她還算幸運，由於血糖升高還不是很嚴重，經過正規的治療和飲食指導，胎兒的健康基本不受影響。

三成患者轉成慢性病

據市三醫院婦產科醫生介紹，造成妊娠糖尿病高發的原因主要與孕婦過多攝入高糖分的水果有關。隨著夏日氣溫的不斷升高，很多缺乏胃口的孕婦每天以水果度日，導致攝入大量的糖分，極容易發生糖尿病。妊娠糖尿病如不及時控制，不僅影響母親健康，對下一代的生長發育也構成嚴重危害。

資料顯示，糖尿病孕婦的胎兒發生先天畸形的概率比一般孕婦高2-3 倍。而且，大約30% 的妊娠糖尿病患者在5 年至10 年後轉變為慢性的Ⅱ型糖尿病。市三醫院婦產科主任林曉冰說，孕婦應合理安排飲食，避免高糖食品，採取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品，注意維生素、鐵、鈣的補充。

準媽媽孕期生活七不宜

一、不宜過多飲茶

孕婦不宜飲茶過多、過濃，因為茶中的茶鹼(咖啡因)具有興奮作用，會使胎動增加，乃至危害胎兒生長發育。

二、不宜過量喝飲料、飲酒

由於一些飲料含有咖啡因、可樂寧等生物鹼，孕婦喝後會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等中毒症狀，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的正常發育，致使嬰兒出生後患先天性疾病。酒中含有乙醇，對人體的大腦、肝臟和心臟有一定的毒性。它可以通過胎盤進入胎兒體內，使嬰兒出生後智力低下，面容特殊，身體矮小，嚴重者可導致智力障礙。



三、不宜多食醋

懷孕最初半個月左右，大量的酸性食物，可使體內鹼度下降，從而引起疲乏、無力。而長時間的酸性體質，不僅使母體罹患某些疾病，最重要的是會影響胎兒正常的生長發育，甚至可導致胎兒畸形。

四、不宜多食味精

現代醫學研究表明，味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與之結合後會從尿中排出。味精食入過多會消耗大量的鋅，導致體內缺鋅。鋅是胎兒生長發育的重要微量元素，孕婦應少吃味精為宜。

五、不宜多食山楂

現代醫學研究證實，山楂對婦女子宮有收縮作用，若孕婦大量食用山楂及其製品，就會刺激子宮收縮，嚴重的可導致流產。

孕婦可以吃哪些水果？

水果是大自然給人類最好的餽贈，孕婦應該在懷孕期間多享受一些水果，水果品種很多，孕媽媽們如何來選對自己和寶寶都有益的水果呢？水果不僅能補充準媽媽們自身維生素，還能為胎兒提供營養。專家推薦對於準媽媽們來說最好的6種水果，希望能為準媽媽們帶來幫助。



孕婦可以吃哪些水果，推薦以下幾種：

水果之一：梨

相信大家都知道梨的作用，因為梨富含了豐富的水分，所以梨能為身體提供豐富的水分。準媽媽們在孕期不僅自己需要水分，肚子裡的胎兒同樣需要，所以媽媽們可以多吃梨。同時，我們經常會聽到冰糖雪梨這個詞，梨還能幫助準媽媽們清熱去火，化痰止咳。如果準媽媽們在孕期有咳嗽的症狀，不要擔心，雖然不能以藥物治療，但可以吃冰糖雪梨。

水果之二：柿子

柿子是生活中常見的一種水果，但是柿子具有很多功效，對於準媽媽們孕期遇到的一些困擾也有很好的療效。比如柿子屬涼性食物，孕媽媽們在孕期如果出現便秘，柿子能夠很好的解決孕婦的便秘問題。值得孕媽媽們注意的是，不要空腹吃柿子。

水果之三：橘子

橘子含有豐富的維生素以及各類酸性物質，這些都對準媽媽的身體有好處。但是橘子偏熱，所以準媽媽們應該適量的吃，切記不可過量，過量一方面會導致準媽媽們上火，另一方面也會因為色素不能完全分解而使皮膚色素沉澱。

水果之四：蘋果

蘋果屬於四季水果，無論什麼季節，我們都能買到蘋果。蘋果的維生素以及纖維素含量都比較高，這些都對準媽媽有利。準媽媽們每天可以吃大量的蘋果，蘋果中含有的大量的微元素對於準媽媽們腹中的胎兒同樣是非常好的，它有助於胎兒的腦部發育。

水果之五：無花果

無花果不僅僅是營養豐富的水果，它同時也能治病。準媽媽們在孕期碰見的一些小問題和小困擾，可以嘗試吃無花果來解決。無花果不僅僅能夠直接吃，還有煲湯、煲粥等吃法。所以準媽媽們還可以變換著口味吃，這樣就不會膩。

水果之六：獼猴桃

獼猴桃同時也被稱為水果之王，因為獼猴桃的營養價值是非常高的。同時它酸酸甜甜也適合準媽媽們的口味。獼猴桃中的維生素對於胎兒的皮膚也是有幫助的。