孕中期孕婦保健操圖解

孕中期，為了把體重控制在合理範圍，也為了分娩更加順利，準媽媽要勤做運動，保健操是非常不錯的選擇，安全也不會太累、太劇烈、出太多汗。以下是一組非常適合孕中期準媽媽做的保健操，準媽媽可以嘗試參照文字說明及圖片上真人示範，每天抽時間做兩組哦。

一、舉手呼吸

兩腳分開，與肩同寬，將雙臂緩緩舉向上方並用鼻子吸氣，與此同時抬起自己的腳後跟。



二、拉伸肩部

第一步：

兩腿稍微分開，膝蓋彎曲，跪坐，上半身前傾並儘可能向前伸出雙手。



第二步：

讓雙手接觸地面，徹底舒展自己的肩部。



三、轉動腰部

兩腿向前，完全伸直並分開，腳腕向上彎曲，挺直背部並保持此坐姿。轉動身軀向後看，左右兩個方向交換。



四、前後推動骨盆

第一步：

兩腿分開，與肩同寬，保持站姿並稍微彎曲膝蓋。



第二步：

上身保持不動，用力向前推骨盆，再用力向後退。



五、伸展四肢

第一步：

平躺，左腿伸直，右腿屈膝，右臂向上伸出，左臂自然地放在身體左側。



第二步：

開始進行腹式呼吸，長長地吸入一口氣，在呼出的時候雙臂和雙腿的姿勢分別互換，重複5-10次。